Você sabe o que é uma Cadeira Ergonômica?

O que é uma Cadeira Ergonômica?

Uma cadeira ergonômica é um mobiliário desenvolvido com base nos princípios da ergonomia , ciência que estuda a interação entre o ser humano e os elementos de um sistema, com o objetivo de melhorar a segurança, conforto e desempenho. No contexto de ambientes de trabalho ou estudo, a cadeira ergonômica tem como função principal reduzir o esforço físico e prevenir problemas de saúde , principalmente os relacionados à coluna, ombros, braços e pernas.

Por que a Ergonomia da Cadeira é Importante?

Passar várias horas sentado, principalmente em frente ao computador, exige uma postura adequada. Cadeiras comuns, sem ajustes ou suporte correto, podem causar:

• Dores lombares e cervicais;

• Tensão nos ombros;

• Má circulação sanguínea;

• Problemas de postura;

• Lesões por esforço repetitivo (LER);

• Fadiga e perda de produtividade.

A cadeira ergonômica ajuda a adaptar o mobiliário ao corpo do usuário , e não o contrário. Esse princípio é fundamental para garantir saúde ocupacional , bem-estar e eficiência no trabalho .

Características de uma Cadeira Ergonômica Ideal

Uma cadeira só pode ser considerada ergonomicamente correta se atende a uma série de requisitos técnicos . A seguir, veja quais são os elementos indispensáveis:

1. Ajuste de Altura

• Descrição : Sistema pneumático que permite regular a altura do assento em relação ao solo.

• Importância : Os pés devem ficar completamente apoiados no chão e os joelhos formarem um ângulo de 90°.

2. Assento com Profundidade Adequada

• Descrição : Deve permitir o apoio das coxas sem pressionar a parte de trás dos joelhos.

• Importância : O espaço entre o assento e a parte posterior do joelho deve ser de aproximadamente 3 a 5 cm.

3. Encosto com Suporte Lombar

• Descrição : O encosto deve ter uma curvatura que acompanhe o formato natural da coluna, principalmente na região lombar.

• Importância : Esse suporte previne a curvatura incorreta da coluna e dores nas costas.

4. Ajuste do Encosto (Inclinação e Altura)

• Descrição : O encosto deve ter movimento independente do assento (mecanismo chamado de “syncron” ou “relax”) e permitir regulagem de altura.

• Importância : Ajuda a manter a postura ereta e acompanha os movimentos naturais do corpo.

5. Apoio de Braços Ajustável

• Descrição : Os apoios devem ser ajustáveis em altura, e preferencialmente também em largura e profundidade.

• Importância : Os braços devem formar um ângulo de 90°, com os ombros relaxados.

6. Base com Cinco Rodízios

• Descrição : Base giratória em formato de estrela, com cinco pés e rodinhas.

• Importância : Garante estabilidade e facilita a movimentação sem esforço.

7. Estofamento Confortável

• Descrição : Espuma de densidade adequada (geralmente entre 45 e 55 kg/m³) e revestimento respirável.

• Importância : Proporciona conforto durante longas jornadas de trabalho.

8. Apoio de Cabeça (Opcional, mas Recomendado)

• Descrição : Apoio ajustável para a cabeça e pescoço.

• Importância : Ideal para quem trabalha longas horas, pois reduz a tensão cervical.

9. Certificação NR-17

• Descrição : Norma Regulamentadora do Ministério do Trabalho que trata da ergonomia no ambiente laboral.

• Importância : Cadeiras com essa certificação foram testadas quanto à sua ergonomia e segurança.

O que Faz uma Cadeira Não Ser Ergonômica?

Mesmo que algumas cadeiras tenham aparência moderna, design sofisticado ou almofadas confortáveis, isso  não garante que sejam ergonômicas . Uma cadeira só pode ser considerada ergonomicamente adequada se atender a critérios técnicos que respeitam a fisiologia do corpo humano. Abaixo, listamos os principais sinais de que uma cadeira  não é ergonômica :

❌ Falta de ajustes

Cadeira ergonômica deve ter ajuste de altura do assento, inclinação do encosto, apoio de braços reguláveis e, preferencialmente, ajuste de profundidade do assento.

Sem essas regulações, o usuário não consegue adaptar a cadeira à sua estatura e postura, o que compromete o alinhamento da coluna, o posicionamento dos braços e a circulação sanguínea nas pernas. Uma cadeira sem ajustes  obriga o corpo a se adaptar ao móvel , o que é justamente o oposto da proposta ergonômica.

❌ Assento muito duro ou muito mole

Um assento muito rígido causa desconforto e pontos de pressão nas coxas e quadris. Por outro lado, um assento excessivamente macio pode ceder com o tempo, comprometendo o apoio e o alinhamento do corpo. O ideal é uma espuma de  densidade controlada (entre 45 e 55 kg/m³) , que ofereça firmeza e conforto por longos períodos.

❌ Encosto reto ou curvo demais, sem apoio lombar

O encosto deve respeitar a curvatura natural da coluna, com  ênfase na região lombar , onde a pressão é maior. Cadeiras com encosto completamente reto ou com curvaturas inadequadas podem causar dores na parte inferior das costas e incentivar posturas inadequadas, como se inclinar para frente ou deslizar no assento.

❌ Base com quatro pés ou instável

A norma técnica recomenda que a cadeira tenha  base giratória com cinco rodízios , que garantem estabilidade, mobilidade e evitam tombamentos. Bases com quatro apoios ou sem mobilidade são mais suscetíveis a desequilíbrios e restringem os movimentos naturais durante a jornada de trabalho.

❌ Braços fixos e mal posicionados

Apoios de braço que não podem ser ajustados em altura, largura ou profundidade dificultam o posicionamento correto dos cotovelos. Isso gera  tensão nos ombros e nos punhos . Idealmente, os braços devem estar na altura do cotovelo e permitir que o usuário mantenha os ombros relaxados e os antebraços paralelos ao solo.

❌ Assento profundo demais, que pressiona as pernas

Quando o assento é muito comprido, o usuário é forçado a se inclinar para trás ou a deslizar para a frente,  prejudicando o apoio lombar  e comprimindo a parte de trás dos joelhos. O ideal é que haja um espaço de cerca de 3 a 5 cm entre o final do assento e a dobra dos joelhos.

❌ Altura inadequada que impede o apoio dos pés no chão

Se a cadeira for muito alta e não tiver ajuste de altura, o usuário não conseguirá apoiar os pés no chão, o que dificulta a circulação sanguínea e aumenta a pressão nas coxas. Isso pode causar  formigamento, inchaço ou dores  nas pernas. O ajuste de altura do assento é essencial para que os joelhos fiquem em ângulo de 90°.

❌ Encosto baixo, que não cobre a região lombar e torácica

Encostos baixos não proporcionam o suporte necessário para as costas como um todo. Uma cadeira ergonômica deve oferecer apoio  ao menos até a região das escápulas . Modelos com encosto médio ou alto, preferencialmente com apoio de cabeça, oferecem maior proteção à coluna.

❌ Material de baixa qualidade, que aquece ou escorrega

Tecidos sintéticos de baixa ventilação causam calor e suor excessivo, especialmente em ambientes quentes. Revestimentos escorregadios também fazem com que o corpo deslize constantemente no assento, prejudicando a postura. O ideal é um  tecido respirável, antiderrapante e de fácil limpeza , como telas mesh ou tecidos técnicos.

❌ Ausência de certificações técnicas

Cadeiras sem  certificação conforme a NR-17 (Norma Regulamentadora de Ergonomia)  não passaram por testes técnicos de conforto, segurança e ajustabilidade. Ao adquirir uma cadeira para uso profissional, especialmente em ambientes corporativos, é fundamental garantir que ela  atenda às exigências legais e ergonômicas do Ministério do Trabalho .

Dicas para Ajustar Corretamente sua Cadeira Ergonômica

Mesmo uma cadeira bem projetada não é eficiente se estiver mal ajustada. Veja como configurá-la:

1. Altura do assento : Ajuste até que seus pés fiquem totalmente apoiados no chão e os joelhos em ângulo reto.

2. Profundidade do assento : Deixe um espaço de 3 a 5 cm entre o assento e os joelhos.

3. Altura do encosto : Posicione o apoio lombar na curvatura natural da coluna.

4. Inclinação do encosto : Utilize o sistema reclinável para variar a postura ao longo do dia.

5. Braços : Devem estar na altura dos cotovelos e permitir que os ombros fiquem relaxados.

6. Apoio de cabeça : Alinhe com a altura dos olhos e da parte superior da nuca.

7. Postura correta : Coluna ereta, ombros relaxados, braços apoiados, punhos neutros e pés firmes no chão.

Conclusão

Investir em uma cadeira ergonômica de qualidade é investir em saúde, conforto e produtividade. Escolher uma cadeira apenas pela estética ou preço pode resultar em sérios problemas posturais e até afastamentos por doenças ocupacionais. Uma cadeira realmente ergonômica é aquela que se adapta a você , e não o contrário.

Portanto, na hora de comprar ou escolher uma cadeira, verifique todos os critérios ergonômicos apresentados neste guia. E lembre-se: mesmo com a melhor cadeira, é importante fazer pausas, levantar-se, alongar-se e manter uma rotina saudável no trabalho ou no estudo.

FAQ – Perguntas Frequentes sobre Cadeiras Ergonômicas

O que é exatamente uma cadeira ergonômica?

Uma cadeira ergonômica é projetada para se adaptar ao corpo do usuário, promovendo conforto, postura correta e saúde ocupacional. Ela deve contar com ajustes de altura, encosto, braços e outros recursos que evitem tensões musculares, dores e lesões a longo prazo.

Quais são os principais ajustes que uma cadeira ergonômica deve ter?

Uma boa cadeira ergonômica deve incluir:

• Ajuste de altura do assento, para que os pés fiquem apoiados no chão;

• Inclinação e ajuste de altura do encosto, para suporte à região lombar e torácica;

• Ajuste de profundidade do assento, para evitar compressão das pernas;

• Apoios de braço ajustáveis em altura, largura e, se possível, profundidade;

• Apoio de cabeça (em modelos mais completos), para conforto cervical.

Esses ajustes permitem personalizar a cadeira conforme o biotipo e as tarefas do usuário.

Por que cadeiras sem ajuste são consideradas não ergonômicas?

Cadeiras sem ajustes não respeitam as diferenças anatômicas entre os usuários. Isso significa que o corpo precisa se adaptar à cadeira, gerando más posturas, compressão das articulações e fadiga muscular. A ergonomia busca exatamente o contrário: que a cadeira se adapte ao usuário, promovendo conforto e saúde.

O encosto precisa obrigatoriamente ter apoio lombar?

Sim. O apoio lombar é um dos elementos mais importantes da ergonomia. Ele ajuda a manter a curvatura natural da coluna, aliviando a pressão na região inferior das costas. A ausência desse suporte pode causar dores e postura inadequada, mesmo que o assento seja confortável.

Como saber se a minha cadeira atual é ou não ergonômica?

Verifique os seguintes pontos:

• A cadeira tem ajuste de altura?

• O encosto tem curvatura para a lombar?

• Os braços são ajustáveis?

• A base tem cinco rodízios e oferece estabilidade?

• O assento tem profundidade adequada (não pressiona os joelhos)?

• O material é confortável, respirável e não escorrega?

• A cadeira possui certificação conforme a NR-17?

Se a resposta for “não” para uma ou mais dessas perguntas, é provável que sua cadeira não seja ergonômica.

Cadeiras ergonômicas são obrigatórias no ambiente de trabalho?

Sim. De acordo com a NR-17 – Norma Regulamentadora de Ergonomia, cadeiras utilizadas em ambientes profissionais devem oferecer recursos mínimos de ergonomia, como ajuste de altura, apoio lombar e base estável. O não cumprimento dessa norma pode resultar em problemas legais para empresas e riscos de saúde para trabalhadores.